Qu'est-ce que le périnée ?

C'est un enchevêtrement de muscles et de ligaments qui forme une sorte de plancher entre le pubis, le coccyx et les os du bassin.

Il soutient la vessie, le vagin, l'utérus et l'ensemble des organes abdominaux.

Sa tonicité prévient l'incontinence, les descentes d'organes et permet d'avoir plus de plaisir lors des rapports sexuels.

Comment puis-je prendre conscience de ce muscle ?

Il suffit d'interrompre le jet urinaire pour prendre conscience de son existence.

Toutefois, cette méthode doit être évitée dans le cadre d'une rééducation, car le fait de ne pas vider complètement sa vessie favorise le développement des bactéries dans l'urine stagnante.

Comment le faire travailler seule?

Après avoir uriné, contractez votre entrejambe comme si vous reteniez un gaz ou des selles. Rentrez le ventre en serrant le plus fort possible. Vous devez avoir la sensation que votre vagin remonte plus haut dans le corps.

Conservez la contraction cinq secondes et relâchez dix secondes. Recommencez dix fois de suite.

L'idéal est d'enchaîner des séries de dix contractions-décontractions trois fois par jour. Cet exercice peut être réalisé couchée, assise ou debout, à n'importe quel moment de la journée et n'importe où.

Je préserve mon périnée